Після 40 років в організмі людини відбуваються певні зміни, у зв’язку з якими залишитися стрункими стає складніше
Ендокринолог Олена Карапетян розповіла про правильний спосіб життя, якого варто дотримуватися у 40-річному віці.
Зміни в організмі після 40 років
– Уповільнюється вироблення гормонів.
– Накопичуються жирові відкладення.
– Зменшується м’язова маса.
Правила життя після 40 років
- Обов’язковий сніданок
Сніданок є запорукою роботи організму упродовж дня. Тому його не можна пропускати.
- Білкове харчування
На білкове харчування витрачається вдвічі більше енергії, ніж на вуглеводи та жири. Бажано поєднувати м’ясо з овочами.
- Роздрібне харчування
Має бути три основні прийоми їжі та перекуси між ними. Кратність прийому їжі не повинна перевищувати 3 години.
- Водний баланс
Воду потрібно пити обов’язково. Однак щодо кількості її вживання – прислухайтеся до організму.
- Фізична активність сприяє зміцненню м’язів та згорянню зайвих калорій.
- Варто включити в раціон сирі овочі та фрукти, зернові та кисломолочні продукти.
- Потрібно обмежити вживання простих вуглеводів – солодощів, цукру. Вони швидко засвоюються, підвищують вміст цукру в крові.
- Вживання червоного м’яса, особливо свинини, бажано обмежити, оскільки воно містить насичені жири, які сприяють накопиченню холестерину та відкладенню його в судинах. Наприклад, яловичину потрібно вживати не частіше 2-3 рази на тиждень. Віддавати перевагу варто курячій грудці, індичці, кролику. Також не забувайте про рибу.
