Практикую, мені вона здається ефективною - змогла протягом досить невеликого проміжку часу скинути порідку 5 кілограм. Моя порада - користуйтесь таблицею калорійності, це допомагає підібрати меню. Намагайтесь більше споживати зелені, овочів та фруктів. Ось, наприклад, подивіться сливи калорійність
https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/stravy/slyvy, я цими даними користуюсь з початку власної дієти. Допомагає відмінно.